赛前喝咖啡易致脱水？ 适量饮用可提升跑者表现

跑步比赛或者铁三比赛之前，究竟能不能喝咖啡呢？相信有不少跑者对这个问题感到疑惑，因为关于咖啡对跑步的影响已争论许久。实际上，只要不是喝太多的咖啡，就不会对跑步产生负面影响，反而会提升运动员的表现。

有一种说法是，跑步之前喝咖啡比较利尿，容易导致跑者脱水。其实这是不准确的。适量的咖啡不会导致小便频繁。而且，已经有诸多研究表明，咖啡中含有的咖啡因可以有助于跑者降低自感用力度（这是根据运动者自我感觉疲劳程度来衡量相对运动强度的指标，是持续强度运动中体力水平可靠的指标，可用来评定运动强度），提升跑者在耐力型比赛中的表现，让跑者的专注力更加集中。

当然，咖啡因摄入过量的确会带来负面影响。很多人视咖啡因为一种兴奋剂，是有一定道理的。如果在比赛之前摄入过量的咖啡因，可能会导致腹泻、神经过敏等症状，严重影响比赛成绩。

那么，喝多少咖啡算是适量呢？一般情况下，按照每公斤体重3-6毫克的咖啡因来计算。也就是说，一位体重60公斤的跑者，跑步之前可以摄入的咖啡因量为180-360毫克，就属于适中的范畴。一般的咖啡杯容量为200多毫升，含有的咖啡因约为100-150毫克。如果是60公斤重的跑者，跑步之前喝两杯咖啡是没有任何问题的。(义君)