防弹咖啡第四步-热量摄取比例 除了防弹咖啡其余两餐的正确吃法

1.高脂：占所有卡洛里的50-70%

已经知道多吃脂肪其实不会胖

前提是你吃的是优质的脂肪onion46.gif

你的身体反而会学习到如何有效利用脂肪作为燃料

都不一样！！！！

所以这边列出的是一个大概

注意！！！坏的脂肪会让你发胖！！！

所以要摄取的是优质脂肪

这样我也不知该怎么回答你……

大脑是需要优质脂肪当作燃料的！！！

2.适量蛋白质：占所有卡洛里的20%

就防弹创始人的经验

因此！！！！

但跟脂肪一样

蛋白质也要尽量摄取高品质的蛋白质

至于哪些是高品质的蛋白质

就…

那到底每天要吃多少蛋白质呢？

一般来说

大概一公斤体重可以摄取0.7-1.65克的蛋白质

3.大量蔬菜：占所有卡洛里的20%

不知道有没有人跟我有同样的疑惑

为何占所有卡洛里的20%的蔬菜

要说是"大量"呢？

因为蔬菜的热量很低

但！！！！有些地方要注意

另外，绝对不能摄取的氨克食物还有：大豆、豆类跟玉米

4.低量防弹淀粉+水果：占所有卡洛里的5%

如果减重是你主要的目标

请尽量避开这两类食物

这些是完全不可以吃的！！！

最好还是适时补充少量的防弹淀粉——

所以重点在于份量跟食材选择！！！！

防弹饮食中的防弹淀粉（安全淀粉）有：南瓜、番薯、胡萝卜、胡瓜、芋头、白米、木薯

请注意！！！！马铃薯、小米、小麦是绝对不能吃的喔！！！

而果糖对身体的坏处，有以下四个：

1.果糖容易“转为脂肪储存”

肝脏会把果糖转为→葡萄糖或是三酸甘油脂

而三酸甘油脂→会转为脂肪储存起来……

2.果糖会让你想“吃更多糖类”

所以果糖更会让你产生饮食冲动→你会想要吃更多的糖

3.果糖会产生“糖化作用”

当果糖跟胶原蛋白结合时，就会产生糖化作用，产生有毒的糖化最终产物

各种的糖类基本上都会加速老化……

4.果糖容易产生“尿酸”

如果真的很想吃

也是有防弹水果（这里先列举一些台湾常见的）：酪梨、蓝莓、椰子、覆盆莓、凤梨、草莓、柑橘、石榴、葡萄柚

至于其他水果

而且我会挑比较不甜的水果类

太甜的水果我都敬谢不敏——

5.摄取碳水化合物→晚上

晚上吃防弹碳水化合物基于以下两个理由

当你开始使用防弹咖啡当早餐

同时这样会使间歇性断食的状态中断

再加上淀粉是肠道细菌的主要食物

当你空腹时：肠道细菌饥饿→产生FIAF→燃烧脂肪

也就是晚上！

2.睡得更好+提供泪液黏液的原料

另外

眼泪及黏液是由碳水化合物制造而成的

因此在晚餐或晚餐后吃少量的淀粉

可以解决低碳水化合物饮食法所产生的副作用─眼睛过干

1.高脂：占所有卡洛里的50-70%

2.适量蛋白质：占所有卡洛里的20%

（大概一公斤体重可以摄取0.7-1.65克的蛋白质）

3.大量蔬菜：占所有卡洛里的20%

（尽量以叶菜类及花椰菜为主）

4.低量淀粉+水果：占所有卡洛里的5%

（淀粉+水果需控制在25克以内，且淀粉须为防弹淀粉，水果能不吃就不吃。）

5.摄取碳水化合物→晚上

（防弹饮食的奥妙之一——）

基本上这样的完成度有七成了

剩下的是更细节的

我写这些步骤的顺序是有原因的！！！

是按照重要程度而定的

如果你连第一步的防弹咖啡都懒得准备

先懂得如何制作防弹咖啡

把相关器材食材都准备齐全

再来是了解何谓的优质脂肪

因为防弹饮食中的脂肪是重点——

然后是搭配间歇性断食及6小时的进食窗口

如果以上你都做到了

【防弹咖啡的危害】防弹咖啡减重？小心副作用先来