大考日早餐喝牛奶还是咖啡？其实都不好！

大考这几天，早餐至关重要，很多人喜欢早上喝杯牛奶，但营养专家却认为牛奶容易使人发困，不如换成豆浆或绿豆粥。关于大考日的饮食，家长们还有一些常见问题，看看沈阳市健康教育中心党务科长、国家一级营养师、沈阳营养协会理事李楠是如何回答的吧。

问：考前失眠，有什么食疗方法吗？

答：可考虑进食具有安神助眠作用的食物，如小米、鲜藕、莲子、核桃、葵花子、大枣、苹果、香蕉、牛奶等进行调理。


问：考生可以喝咖啡提神吗？

答：许多考生和家长都认为，咖啡的提神作用会为考前冲刺和临场发挥打上一针兴奋剂。然而营养师提醒，“咖啡提神”这种做法不但靠不住，还可能出现反作用。由于“咖啡提神”在度上不易掌握，容易使考生在考前的冲刺阶段过度兴奋，由此引起的情绪亢奋和代谢加快会影响考生休息。而对于平时很少喝咖啡的考生，咖啡引起的兴奋性可能更高，从而导致心跳加快，睡眠质量降低。即使在考试当天最好也不要喝咖啡，咖啡引起的兴奋性增高使考生在考场上容易上厕所，从而影响临场发挥。考生只要保证充足的睡眠和有规律的作息，就完全可以精神饱满地参加考试，不需要靠喝咖啡来提神。

问：大考日的早餐喝牛奶还是豆浆？

答：早餐最好不要喝牛奶，因为会产生催眠作用。早餐可以喝豆浆或绿豆粥，以及适量的淀粉类食品(包子、馒头等)。当然，还应适当遵循孩子的饮食习惯，不做大的变化，如果孩子习惯每天喝牛奶，从不喝豆浆，不必强行改变。

问：考试前可以吃巧克力么？

答：考生在考前可以吃块巧克力，因为人在疲劳时食用巧克力，可提神醒脑，补充能量，同时让人心情愉快。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果。

问：女孩如果高考出现痛经怎么办？

答：最好采用保暖的方法，尤其注意脚部和腹部保暖，精神放松，紧张会加剧疼痛。可适量吃些补铁补血的食物，以及补充维生素E的食物，如黑豆、黑米、菠菜、茄子、动物肝、血、苹果、紫薯等。尽量别用药，紧急情况下可适当使用镇痛的布洛芬、痛经颗粒等。