咖啡健康 什么时候喝咖啡才不致影响晚间睡眠

作者:笔记咖啡
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  咖啡因在人体内的半衰期为2到12小时之间,虽然由于遗传差异,我们中的有些人代谢咖啡因的时间比另一些人快,但咖啡因的典型半衰期一般在5小时左右,这就是说,咖啡因一般在人体内存留的时间是10小时(或更长一些)(从技术上来说,从体内全部清除药物需要最长5个半衰期)。

  因此,如果你在下午7点钟喝了咖啡,那么到你午夜想睡觉的时候,你体内的咖啡因仍旧在对你的中枢神经系统起作用。经验告诉我们:如果你想在午夜进入睡眠而且保持睡眠状态,为了保险起见,那你最好在下午两点以后就别喝咖啡了。当然,这还取决于你代谢咖啡因的能力。

  另外有研究显示:高咖啡因摄入量会影响REM睡眠,如果长期睡眠不足,那也是不利的。

  【延伸阅读】

  药物的半衰期反映了药物在体内消除(排泄、生物转化及储存等)的速度,表示了药物在体内的时间与血药浓度间的关系,它是决定给药剂量、次数的主要依据,半衰期长的药物说明它在体内消除慢,给药的间隔时间就长;反之亦然。

  每一种药物的半衰期各不一样;即使是同一种药物对于不同的个体其半衰期也不完全一样;成人与儿童、老人、孕妇,健康人与病人,药物半衰期也会有所不同。通常所指的药物半衰期是一个平均数。肝肾功能不全的病人,药物消除速度慢,半衰期便会相对延长。

  由于REM睡眠在生理学上面与其他的睡眠阶段极为不同,因此除了REM以外的睡眠阶段被称为非REM睡眠(NREM)。

  在一个晚上的睡眠中,一个人通常有四到五个区间的REM睡眠。往往是前面阶段较短,后面阶段较长。通常人类在REM睡眠结束后会清醒一阵子,每晚的REM睡眠时间大约为90至120分钟

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