咖啡对长跑影响 运动后多久可以喝咖啡 跑步前喝咖啡可以跑得更快

很多人运动前喜欢喝咖啡，据说，运动前的一杯咖啡可以增强肌肉力量并且还可以跑的更快？这是为什么？

咖啡中的咖啡因对于敏感的人有增加心跳，焦虑，影响睡眠等负面作用，但除此之外，咖啡因对人体也有很多的好处，比如可以保持清醒，提高警觉性，提高注意力，以及提高短期记忆等等，相关研究还表明，咖啡因可以提高身体性能，对于跑步运动爱好者也有很好的改善作用。

专家建议在运动前大约45-90分钟摄入咖啡因摄入咖啡因通常会提高他们的表现，一杯咖啡可以使他们感觉精神抖擞，加速人体的新陈代谢速率，从而提高运动表现。

咖啡可以缓解肌肉的酸痛，让身体走出运动带来的肌肉疼痛感，因咖啡因一定程度上增加了你的运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更加全面和持久。

年纪大的人不适合剧烈运动的原因多数是因为肌肉损伤，但运动前喝咖啡的人能有效减少因年龄增大而造成的肌肉损伤，因为咖啡因可以起到保护肌肉拉伤的效果。

此外，咖啡还可以改善身体耐力，对于跑步的人来说，耐力尤为重要，耐力的增强可以让跑者的疲劳感推迟，最终有助于跑步成绩的提升。

在跑步之前喝咖啡能够提高身体性能，让跑者跑的更快，同时也能提高运动选手的积极性。