专家建议咖啡喝多喝少根据自己体质

终于熬过了酷热的夏季，可人的精神还是会觉得累，原来"秋乏"又接踵而至了。

这时候，许多朋友都喜欢来一杯冰爽的可乐或茶，很快就会觉得舒爽许多。

为什么喝这些饮料会让人觉得神清气爽？原来，这些饮品中往往含有少量的咖啡因成分，它帮助人们减轻在酷热的天气里由于身体能量的消耗增大而产生的疲惫。

说到咖啡因，它对于人体的影响近年来倍受争议，其实人们对它的认识有不少误区，主要在两方面：

一是仅仅知道咖啡因有提神的功效，多喝会影响人的睡眠。

其实咖啡因是一种天然物质，在许多植物的种子、叶子或果实中都能发现这类物质，众所周知的就是咖啡豆、可可豆与茶叶了；

二是许多人认为咖啡因会导致骨质疏松。

其实钙质的摄取不足才是造成骨质疏松的主要原因，而其他的因素还包括荷尔蒙、运动、营养素、矿物质与钙的摄取及人们的饮食习惯等，目前并没有直接证据显示咖啡因会导致骨质疏松症。

而且，与其他对身体有刺激性的酒精等不同的是，咖啡因的作用相当短。对大多数人来说，咖啡因不会影响其注意力和智力，因此含咖啡因的饮料很适合在工作场所饮用。

不过，摄取咖啡因也有学问。

一般认为，成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克，以240毫升约一杯的量为单位，每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克，每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克，每杯可乐含咖啡因是23到31毫克。

所以对于健康状况良好的普通人来说，每天饮用2至3杯咖啡或者5至6听含咖啡因的可乐，不会产生因咖啡因而引起的健康问题。

当然任何东西一旦过犹不及就会失去原来的效果。因此专家建议，最好还是根据咖啡因对自己睡眠、血压、消化系统的影响来决定喝多还是喝少，而哺乳期妇女和孕妇则应少摄入咖啡因。