喝咖啡能为健身带来的功效

相信有在运动健身的人，应该都知道适量吸收「咖啡因」，可以提升运动效能吧！研究显示：运动员在训练前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但记住摄取过多反而适得其反。

1.改善血液循环，增强运动能量

千万别小看血液循环这件事，因为除了呼吸需要氧气，其实肌肉也非常需要。想要增加运动效率，就需要为肌肉提供氧气，因此良好的血液循环相当重要！

日本的研究人员让受试人员饮用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脱咖啡因的咖啡，然后测量他们的指端血流速度。

结果表明，在饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 这对于健身人士而言很重要，因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。

运动前喝点咖啡，对长时间的耐力运动很有帮助，短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。

研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。

2.刺激身体燃烧脂肪，代谢帮助排毒

咖啡因可以有助新陈代谢，还可以帮助肝脏排毒。运动前后吸收适量咖啡因，不但能释放肾上腺素、提升运动效能，还可以刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加！

适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。不过喝咖啡会导致脱水不利运动，所以建议一定要在运动过程中随时补充水分。

3.减缓肌肉疼痛

因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快，使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。

美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降，这意味着健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。

4.增强记忆，更有效率

咖啡因刺激脑内释放多巴胺，不但提升人类的反应，还改善组织和规划能力，使你做事情时更有目标。

如果应用在运动上，你可以更有恒心与动力完成定下来的目标。研究显示：每100mg的咖啡因，可以维持你45分钟的动力。因此，万不得已要熬夜时，适量摄取点咖啡或茶，能帮助增强记忆力。

5.改善勃起障碍，提升性能力

好了，最多男生在意的应该就是这点吧，健身除了让身材看起来强壮结实外，当然也希望可以加强性能力！

健身会刺激使肌肉生长的男性荷尔蒙，有助于床上表现更持久。而咖啡因又能改善勃起障碍、精子的数量与健康与否，对男性来说真是一大福音。而过多的男性荷尔蒙会导致掉发，但神奇的是咖啡因又能防止脱发，听到这里应该已经有很多男士起身运动、喝咖啡了！

成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克一下，一般人每天饮用2至3杯咖啡不会产生因咖啡因而引起的健康问题。

一张图告诉你各种咖啡里含有多少咖啡因！